brzuch plan

[...] Wspięcia 3 x 10-12 Pull 2 MC 5 x 4-5 Drążek 4 x 6-8 Ugin. nóg leżąc 4 x 8-10 Młotki stojąc 4 x 8-10 Face pull 4 x 8-10 brzuch 3 x 10-15 Teraz biorę się jeszcze za przygotowanie diety carbo cycling lub low carb (nie wiem czy carbo cycling ogarnę, jest skomplikowana) i od początku [...]

[...] i 'kostki'. Postanowiłem więc zdobyć troche masy. Po drodze niestety, z przeróżnych przyczyn, wszystko poszło źle. W prawdzie udało się przybrać na masie jednak brzuch jest znowu zatłuszczony. I teraz przechodze do sedna. Mamy styczeń, a ja jestem jedną wielką determinacją. Mój cel to odtłuścić się tym razem całkowicie. Do lipca, [...]

[...] 4.rozpiętki 12px3 5.biceps 10px3 6.unoszenie bokiem 12px3 wtorek 1.przysiady 5px3 2.wspięcia na palce +50kg 3serie max 3.hack przysiady maszyna 8-10px3 4.wyprosty 15x3 5.brzuch 5seri max Czwartek 1.WL 5px3 2.docisk 8cm 5px3 3.wyc.wąsko 6px3 4.wyciąg triceps 12px3 5.biceps 5px4 Sobota 1.MC 5px3 2.dociąganie 5px3 3.wiosłowanie sztangą 8-10px3 [...]

[...] 5.Wyciskanie francuskie sztangą prostą do czoła leżąc. 5.1.Wyciskanie francuskie sztangą prostą, ramiona zza głowe. 6. Prostowanie ramion w opadzie. 7.Spięcie brzucha leżąc. 8.Unoszenie częsci barkowej oraz nóg. 9. Scyzoryki. Wtorek Plecy+Biceps+Przedramie 1. Martwy ciąg ze sztangą. 2.Wiosłowanie sztangą. 3.Zaciąganie linki [...]

Cwicze od roku Waze 74kg Mam 20lat Ten plan bede realizowal przez 4 tyg a potem jakas regeneracja a potem rzezba lub jeszcze raz masa. Doradzcie co mozna zmieni/udoskonalic w moim planie dodam tylko ze cwicze tylko w domu (mam laweczke prosta, skosna, modlitwewnik, wyciag gorny, i sztangielki) Poniedziałek Klata 1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] jest dosyć skomplikowany; niby zacząłem już wcześniej ćwiczyć, ale co rok mam kontuzję wykluczającą aktywność sportową na minimum pół roku :) Lat 17 Poniedziałek: klatka, brzuch KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej; 4x(15,12,10,8), -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej; 4x(15,12,10,8), -rozpiętki, 3x12. BRZUCH: -brzuszki; 4x25, [...]

[...] x3 Brzuch - średnia intensywność. Piątek Uda: -Przysiady 10-8-6-6 -Prostowanie nog na lawce 12-10-10-8 -Uginanie nog lezac nabrzuchu 14-12-10-8 Łydki: -Wspięcia na palce 16-14-12-10 Kaptury: -Wzniosy barków 14-12-10-8 Wiek 20 Staz. 2lata Cel masa Zaznaczam ze [...]

[...] na mase i teraz ułozyłem sobie plan na rzeźbe. Chciałbym zeby mi go ktoś sprawdził i w razie potrzeby poprawił daje sogi!!!!!!! poniedziałe-klatka+triceps wtorek-brzuch sroda-plecy+biceps czwartek-brzuch piątek-barki+łydka sobota-brzuch niedziela-wolne Klatka: Wyciskanie na płaskiej- 4s 15pow. Wyciskanie na skośnej 4s 15pow. [...]

Witam. Oto moje proporcje: Wiek-15lat Wzrost-ok. 172cm Waga-60-65kg, zważę się dokładniej jak najprędzej. Co chcę osiągnąc: 1. Silne ręce, nogi, brzuch(ogólnie wszystko)-cwicze Parkour(3run), więc potzrebuję bardzo silnych głównie rąk i nóg. 2. Dosyc dobrze rozbudowaną sylwetkę, czyli poszeżyc się troszkę w barkach, plecy i wyrzeźbic mięśnie. 3. [...]

Witam. Proszę o ocene i wskazówki do ułożonego planu treningu. Chciałbym wreszcie zacząć ćwiczyć poprawnie, wystrzegając się błędów które mogą zrobić więcej złego niż dobrego. Dodatkowym utrudnieniem jest moja ukochana skolioza lędźwiowa, która towarzyszy mi odkąd pamiętam :P Na nią mam już stały zestaw ćwiczeń korekcyjnych, ale niestety musiałem [...]

[...] przednie wymachy boczne w pochyleniu ściąganie przy ciele linek wasko Pull Podciąganie na drazku Wiosłowanie sztanga podchwyt Ściąganie drazka za kark Szrugsy Uginanie rr handelkami Uganianie nadgarstkow po treningu jesli jest czas to brzuch wszystkie te cwiczynie chcialbym wykonych w seriach 12-10-8-6 z prograją co myślicie o tym planie?

[...] wiem co prawda wszystkiego ale już jakiś jest coś na początek. Wyczytałem że jestem endomorfikiem i zgodzę się z tym, zostało mi trochę tłuszczyku głównie na dolnej części brzucha. Parę mam wymagającą sprawności fizycznej a zarazem odrobiną tzw tężyzny. Dziennie przerzucę kilkaset kg jednak to nie może równać się z siłownia. Czytając artykuły [...]

Witam, chcialem zebyscie rzucili okiem na moj plan na zwiekszenie masy, na wstepie ankieta: 1. WIEK: 23 2. WAGA: 65 3. WZROST: 166 4. WYMIARY: -biceps: 31 -klatka: 100 -udo: 57 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 2 lata + 4lata sztuki walki 6. DIETA: planuje pochłaniać duuze ilosci ryzu, makaronu, kurczaka, kafirki i takie sprawy i uzupelnic to [...]

witam. mam okropny problem z ulozeniem planu na redukcje od paru dni prubuje cos sklecic ale wciaz niejestem pewien czy nie za duzo przesadzony czy tez nie za malo. Prosze wasz o pomoc. Mam: 22 lata Waga: ok 90 wzrost: 179 cel: redukcja staz: rok cwiczenia na mase, pozniej 2 lata bez cwiczen (studia informatyczne niepozwalaly na wolny czas) Ktory [...]

[...] LEŻENIU 3 serie 12-10-10 ODWODZICIELE NA MASZYNIE 3 serie 12-10-10 PRZYWODZICIELE NA MASZYNIE 3 serie 12-10-10 łydki: ODPYCHANIE SIĘ NA SUWNICY(łydkami) 3 serie 12-12-10 brzuch: SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 4 serie 15-15-15-15 UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 4 serie 12-12-12-12 SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC 4 serie 20-20-20-20 [...]

Lat mam 16, dopiero zaczynam cwiczyc. Pytalem sie kolegi o odpowiedni plan i zalecil mi taki o to plan: 1 dzien bic 4s 1-30 2-40 3-50 4-60 motyle 3s 1-40 2-50 3-60 brzuch normalne 3s 1-30 2-40 3-50 skosne 3s 1-20 1-30 1-40 2 dzien motyle 3s 1-40 2-50 3-60 triceps 4s 1-20 2-30 3-40 4-50 brzuch normalne 3s 1-30 2-40 3-50 skosne 3s 1-20 1-30 1-40 3 [...]

[...] - 180 cm wzrostu - 80 kg - staz 2 lata przemyslanego treningu, wczesniej bylo roznie z systematycznoscia - cel sucha masa i sila. plan: pon - wolne wtorek: klata + triceps + brzuch 1. wyciskanie sztangi plasko 12 10 8 6 2. wyciskanie sztangielek na skosie 3x 12-10 3. rozpietki plasko 2x 15-12 4. francuz sztanga siedzac 12 10 8 5. prostowanie [...]

Witam, ćwiczę od prawie 2 tygodni systemem 15-10-5 i zastanawiam się czy w tym planie nie ma za mało ćwiczeń na klatkę ? (plan poniżej) A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ [...]

[...] waga: 65kg, 65kg Staż: 2 miesiące Sprzęt: (Marbo) 1- ławka prosta z regulacja 2- modlitewnik 3- drążek do podciągania z 6 uchwytami 4- poręcz do ściany na triceps i brzuch 5- gryfy (prosty, łamany) 6- 4 hantle 7- obciążenie 65kg Przed każdym treningiem rozgrzewka. Nasz plan treningowy: Poniedziałek: klata+ triceps - wyciskanie sztangi [...]

[...] sztangą 3x 20 ośle wspięcia 3 x 20 WTOREK ( BARKI , BRZUCH ) barki : wyciskanie żołnierskie 3x 12-15 unoszenie sztangi do brody 3x 12-15 wznosy hantli na bok 3x 12-15 brzuch : ABS CZWARTEK ( KLATA , TRICEPS ) klata : wyciskanie na płaskiej 4x 15/12/12/10 ( progresja ciężaru ) wyciskanie hantli na skosie 3x 12-15 Rozpiętki na płaskiej [...]